海邊沙灘和山地不同，因為沙灘的特殊地形，它的表麵相對於平麵更加鬆軟。

在沙灘上運動可以降低對關節的衝擊和損傷，但又因為沙灘表麵的不穩定性，每一次的跑跳都需要球員運用更多的肌肉力量維持動作穩定，因此會增加訓練的難度。

此外，海邊沙灘的氧氣含量更加充足有助於提高心肺功能。

沙灘訓練的主要作用是幫助球員減少運動損傷負荷下完成較高難度的訓練。

陳鏡言合上資料：“合宿開始前我就讓跡部叫人把這片沙灘清理過一遍，特彆是地勢越平坦的地方，哪怕是細小一些的石子也被清理出來了。

為了球員安全起見，等一會兒我們五個再去仔細檢查一遍吧。”

“好，我們沒意見。”

林寒初戴著他新入手的玫瑰金複古無度數眼鏡，不開口的話真有那種禁欲守禮紳士，但細看又有一種腹黑神經病的瘋批感，帥的嘞～

但…很可惜，他會說話。

“幾位帥哥美女，再過一個半小時就要到訓練時間了，可是我們給球員安排的訓練菜單還是一片空白呢！

所以，這事咋整？那位大佬可以給我出謀劃策解決一下我們麵前最要緊的事嘞？誰？”

四小隻：……沉默。

項陽尷尬笑道：”哈哈，昨晚聊嗨了嘛，本來按計劃我們今天才過來的，結果……”

計劃趕不上變化，都怪嶽人他們坑我們！一時腦子……

林寒初：“我不想聽這個！現在我要訓練菜單！”

項陽：“……我知道你很急，但你先彆急。”

林寒初：“距離訓練開始還有一小時二十二分鐘。

陽哥，你說呢？”

項陽迅速滑跪：”對不起寒初大哥，小弟知道錯了！“

“哼！小樣！”

關芷柔：“訓練菜單而已，急什麼，那不是簡單順手的事嗎，去轉一圈不就能寫出來了嗎？”

林寒初和項陽也不演了，看向她，“我們知道啊，那又怎麼樣，反正我們不想動腦隻想等人派活乾。”（理直氣壯地攤手）

關芷柔無語：“懶死你們得了！”

以他們的能力來說，給眾人弄訓練菜單對他們來說確實灑灑水（很簡單），但是，那又怎麼樣？

能者多勞？我可去他的吧，他們才不要！少乾多拿、不乾有拿才是他們的人生追求啊！

誰讓現實告訴他們，隻要他們多乾就要不停的乾，隻要他們能吃苦就有吃不完的苦！

當個牛馬都會分個三六九等，內卷之風盛行，牛馬之間相互輕視拉踩…最後得益‘農場主’，這誰乾？反正他們不。

……

陳鏡言：“？？？咋滴！擱這點我呢？

三位教練，你倆罷工？那不就隻剩下我了嗎？淦！偷懶偷到我頭上了，大膽！”

林寒初、項陽：裝死中，勿q～

(●—●)

梁元霜小聲跟關芷柔叭叭，“芷柔，這就是兩個和尚有水喝，三個和尚沒水喝吧？”

關芷柔：“……不算是，隻是三個大懶蟲湊一起了而已，他們三不管幾個‘和尚’都一樣不想自己挑水喝，隻想水送自己嘴邊更好。

算了，彆管這三個不靠譜的傻唄，我們倆先抓緊時間去外麵收集資料，把事情做完它，然後……”

梁元霜點點頭：“好，那我們走吧，不管他們了。”

兩人拿上東西走出彆墅，感受到兩人越走越遠。

陳鏡言謹慎回頭望去，小聲道：“走遠了吧？”

林寒初、項陽：“對，她們去收集資料啦。”

三人互相對視一眼，然後隔空擊掌歡呼，“耶～又少乾一點啦～嘿嘿嘿。”

陳鏡言：“怎麼樣？我剛剛演的不錯吧～”

項陽奉承道：“不愧是老戲骨，就是實力派！”

林寒初：“此計甚妙～哈哈。”

陳鏡言虛偽地謙虛著，“哎呀，哪裡哪裡，你們的發揮也是恰到好處…都好都好。”

沒錯，剛剛他們三就是在演，無愧於學神認證的大懶蟲，他們三確實就是懶勁上來了。

項陽停下遲疑：“不過，以芷柔的智商，等一下回來肯定知道的，我們得挨揍了吧？”

陳鏡言一臉‘我有心得’：“安啦，芷柔顧及我們的麵子，在合宿這幾天肯定不會動手的。

等合宿結束後我們把她倆送回家裡之後，我就跑到龍馬那裡住幾天！”

林寒初：“我們可以還可以去手塚家！

就算她倆追上來了又怎麼樣，不就是挨打嗎？都習慣啦，我已經‘銅皮鐵骨’啦～”

項陽：“……有道理，算了，既來之，則安之。”

————

訓練菜單：1、熱身與動態拉伸

2、沙地深蹲與增強式訓練

3、網前步伐與截擊練習

4、……

用關芷柔和梁元霜收集回來的資料，陳鏡言迅速將訓練菜單完成。

海邊沙灘第一天依舊是考慮到要球員適應環境的因素，擬訂的訓練菜單並沒有整出太多的‘新意’。

當然，強度可是一點沒減哦！

林寒初、項陽：當然不能減啊！誰知道要是讓他們精力旺盛後又會整出什麼幺蛾子來？到時候苦的可就是我們啦！

沙地的沙柔軟且不穩定，對球員的步伐移動和平衡能力要求更高。

與山地相比更側重於腿部力量、步伐移動和平衡性訓練。

在技術適應上，沙地訓練有助於提高球員在軟場地上的技術適應性。

總之！

陳鏡言、林寒初、項陽（震聲）：“我隻是為他們好！哈哈哈哈哈！”

關芷柔看了看手表上的時間，還有十幾分鐘就要集合開訓了，時間還夠！

梁元霜秒懂！

“嗷嗷嗷！嘶！彆打了彆打了……”

陳鏡言失算了，以關芷柔的智商，他們這些小把戲當然一開始就沒有騙過她呀。

關芷柔確實有顧及到陳鏡言他們仨的麵子，所以她倆把三人扯到一個隱秘的地方動手，能立馬動手絕不過夜！這麼多年了，誰還不知道誰呢！

掐著時間讓他們三整理好自己，甚至沒有浪費一分一秒，整點剛剛好～

陳鏡言三人內心哭唧唧，麵上還要正經強撐著給眾人訓話，安排訓練。

三小隻：嗚嗚嗚，芷柔的手勁真大，不愧是‘鬼手’，後背肯定腫起巴掌印啦！

元霜不愧是練舞的好料子，那雙大長腿都能當‘鞭子’使，真牛逼啊。

嗚嗚嗚嗚嗚(つд?)好痛啊！

救命，還得裝出雲淡風輕！

(t ^ t)我要堅強！